23/11/2015 07:46:20

Saúde
Profissionais do HGE orientam sobre como evitar dores na coluna
Postura correta na hora de dormir, assim como alongamentos e exercícios respiratórios ao acordar podem evitar possíveis males

Todo SegundoAcordar com dores na coluna pode indicar que a posição na hora de dormir não é a mais recomendada por especialistas e que atitudes devem ser tomadas para minimizar possíveis causas, com noites tranquilas e dias sem dor.

Para o ortopedista Julião Martins, a pessoa deve tentar manter a coluna vertebral reta e alinhada. “A melhor posição para dormir é em decúbito lateral (lado esquerdo ou direito) com os joelhos dobrados, estando a cabeça apoiada no travesseiro de tal maneira que a coluna cervical (pescoço) mantenha-se retificada”, explicou.

De acordo com o médico, embora adormeçamos desta forma, quando atingimos o estado de subconsciência do sono, tendemos a adotar a postura à qual estamos habituados (em decúbito ventral, dorsal, lateral e encolhidos).

“Dormir em uma posição inadequada pode gerar desvios na coluna, causando uma tensão muscular. O indivíduo pode desenvolver encurtamentos musculares e consequentes dores articulares. Para evitar, deve-se insistir na forma correta e, ao acordar, realizar alongamentos e exercícios respiratórios profundos e ritmados”, orientou o especialista.

Segundo Martins, caso a pessoa já apresente dores na coluna, “o primeiro passo é obter um diagnóstico. Após isso, iniciar o tratamento, que pode ser multidisciplinar, englobando as mais diversas especialidades, como ortopedia, fisiatria, fisioterapia, nutrição, psicologia, entre outros”.

Circulação em dia
O fisioterapeuta Thiago Augusto Alencar explicitou que, ao deitar de lado, ou do direito ou esquerdo, a pessoa consegue manter a coluna mais alinhada, o que facilita a circulação e faz com que o corpo funcione normalmente durante o período em que se está dormindo. Porém, não adianta apenas ficar deitado do jeito certo, alguns ajustes são necessários para ter uma noite de sono tranquila.

“O travesseiro deve ter a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada. Outro travesseiro deve ser colocado entre os joelhos para alinhar o quadril ao tronco. As pernas devem ficar levemente flexionadas, respeitando as curvaturas fisiológicas. Já os braços não devem ficar para cima, próximos à cabeça, porque a pessoa pode acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite,” informa o fisioterapeuta.

Para o profissional, a posição mais prejudicial para o corpo é dormir de bruços, em decúbito ventral. “Nesta posição, a pessoa precisa se virar para respirar, torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um travesseiro, então, além de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais, dor nos ombros, bursite, tendinite e lombalgias”, alertou.

Em relação ao dormir de barriga para cima, o especialista disse que, apesar de não ser a posição ideal, ela relaxa as articulações de forma satisfatória, impedindo torções e dores. “Entretanto, as pessoas que dormem nesta posição têm maior chance de desenvolver problemas como a apneia e ronco, provocados por estreitamento ou obstrução nas vias respiratórias superiores durante o sono, o que dificulta a passagem do ar e provoca a vibração dessas estruturas. Isso ocorre porque a musculatura da garganta fica mais flácida e a língua cai um pouco para trás”, relatou.

Cuidados e orientações
Algumas dicas como o uso de colchões com suporte firme, a troca deles a cada oito anos e tentar virá-los a cada seis semanas, foram citadas pelo profissional. “Caso as dores já estejam instaladas, os profissionais de fisioterapia estão capacitados para elaborar uma série de exercícios buscando o fortalecimento, alongamento e relaxamento dos principais grupos musculares. Mudar a posição na qual nosso corpo está acostumado a dormir não é fácil, porém é de suma importância. No começo é um processo cansativo, mas a persistência é o fator primordial para alcançar o objetivo tão esperado, que é um sono mais leve e reparador”.

Os especialistas também lembraram a acuidade de se adotar uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas, realizar os exames periódicos, assim como respeitar os limites físicos e emocionais, principalmente no que se refere ao estresse cotidiano para evitar complicações futuras e ter uma boa saúde.

Agência Alagoas