Os dias que antecedem a realização das provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) podem ser de muita tensão e nervosismo para os candidatos. Mas alguns hábitos podem ser adotados para que a ansiedade não atrapalhe o seu desempenho.
A primeira dica é evitar estudos intensos na véspera da prova. “O que eles tinham que ter de aprendizado já deve ter ocorrido, então na última semana a revisão deve ser de forma mais tranquila e sem pressão”, orienta a coordenadora de convivência ética do Colégio Sigma, de Brasília, Paula Cavalcante.
Ler um livro, assistir a um filme, dar uma caminhada e estar com a família e com amigos são boas opções para passar esse tempo. As atividades físicas podem ser uma válvula de escape para a ansiedade, mas também devem ser praticadas com moderação, para evitar lesões, diz a professora.
A alimentação na véspera e no dia da prova também merece atenção. A dica é manter uma alimentação leve e evitar alimentos que façam mal ao trato digestivo. “A véspera do Enem não é dia de comer coisas diferentes”, aconselha a orientadora educacional e psicopedagoga do colégio Mopi, do Rio de Janeiro, Adriana Ferreira.
Neste ano, o Enem será aplicado nos dias 5 e 12 de novembro. No primeiro dia de prova, os participantes fazem as questões de Linguagens e Códigos, Ciências Humanas e redação. No segundo dia, de Ciências da Natureza e Matemática.
Ansiedade
Em um momento importante e decisivo como este, a ansiedade é natural, mas deve ser controlada para não atrapalhar o desempenho dos candidatos. “Quanto melhor estiverem emocionalmente, melhores serão os resultados”, diz Paula Cavalcante. Segundo ela, descansar a mente é extremamente importante neste momento e quem já tem o hábito de fazer meditação ou respiração guiada pode lançar mão desses recursos antes e durante a prova.
Para o momento da prova, a principal orientação da professora Adriana é beber água. “Estudante hidratado consegue pensar melhor”. Ela também aconselha o aluno a levar algum alimento que seja fonte de caloria e também de prazer, como um chocolate por exemplo.
Caso o estudante perceba que o nervosismo está atrapalhando, é indicado beber água e dar uma pausa para respirar. “Oxigene seu cérebro, isso não é perda de tempo, é ganho, pois se entrar em uma crise de ansiedade, não vai conseguir resolver as questões”, afirma Adriana.
Dicas para driblar a ansiedade
Antes da prova:
Manter alimentação leve, evitando comidas diferentes do habitual
Fazer atividades físicas leves
Assistir a um filme, ler um livro, fazer uma caminhada
Conversar com a família e amigos
Não fazer estudos intensos
Se sentir necessidade, revisar anotações e mapas mentais
Na hora da prova:
Beber água
Levar um lanche leve e saboroso
Se ficar nervoso ou ansioso, fazer uma pausa para ir ao banheiro
Fazer respiração consciente
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As coisas estão chegando a um clímax dramático para você em questões de amor e romance, Áries. Talvez você esteja cultivando um relacionamento. Você colocou muita paixão e alma na construção de uma conexão forte. Este é um momento de ajuste de contas em que você dá um passo para trás e vê o que ganhou com tudo isso. Você tem um parceiro para toda a vida ou alguém que não o valoriza tanto quanto você acha que deveria? Previsão para 06/05/2024
Para você, Touro, o amor é como uma aventura, um esporte maluco ou algum tipo de videogame. Ultimamente, você pode ter ficado muito preso ao aspecto fantasioso disso, sem levar em conta a natureza prática e os detalhes do que é necessário para manter um relacionamento funcionando. Talvez você precise ter uma visão mais realista disso agora. Seja mais sensível às suas emoções e honre-as de acordo. Previsão para 06/05/2024
Amor e romance devem estar indo bem para você agora, Gêmeos. No entanto, hoje você pode descobrir que as coisas ficam um pouco difíceis quando você ou seu parceiro suspeitam que algo não é verdade ou suspeitam da situação em questão. Alguém pode ser pego em uma situação difícil quando o véu do engano for subitamente levantado e a verdade revelada. Pode ser difícil explicar. Previsão para 06/05/2024
A noção de verdade pode ser abatida hoje devido a alguém que conhece você melhor do que a maioria, Câncer. Não será necessária uma conversa longa e prolongada ou uma explicação profunda para revelar o fato de que há um pouco de engano que encobre a verdade. Não tente se esconder dos entes queridos que estão apenas tentando fazer o que é melhor para você. Seja aberto e honesto com aqueles que realmente se importam. Previsão para 06/05/2024
Faça o que puder para estabilizar suas emoções, Leo. O romance deve seguir um caminho lento e constante, desde que você seja honesto consigo mesmo e com os outros sobre como se sente. Talvez você esteja tão envolvido em seu mundo de fantasia que não consegue ver que as coisas estão realmente se movendo a seu favor. O conflito que surge hoje pode ser desconfortável, mas, em última análise, lançará mais luz sobre a verdade da situação. Previsão para 06/05/2024
Você precisa desacelerar em questões de amor e romance, Virgem. Você provavelmente está agindo com base no pressuposto de que as coisas estão bem e que você pode continuar se movendo na velocidade da luz, mesmo que tenha perdido seu roteiro há muito tempo. Há um certo grau de fantasia em seu mundo. Não leva em conta o fato de que há áreas onde você precisa ser mais sensível ao seu parceiro e talvez levar as coisas de forma mais lenta e metódica. Previsão para 06/05/2024
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O amor é muito real para você. Você tende a levar isso muito a sério, talvez até demais, Sagitário. Essa é uma daquelas emoções que eventualmente toma conta do seu cérebro e não deixa espaço para pensamentos racionais sobre o assunto. A boa notícia é que as questões relacionadas ao amor e ao romance devem estar se estabilizando neste momento, dando-lhe a oportunidade de encarar esta área da sua vida de uma perspectiva racional. Previsão para 06/05/2024
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